弘前りんご_新参者の宝塚日記

転勤で21年も青森県の弘前で暮らした関西人が、関西圏とはいえ、大阪とは違った土地の宝塚に住み、いわば新参者として暮らす中で、見聞きしたこと、思ったことをつれづれに書き綴って行きます。
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人生2度目の こむら返り。あれは痛い。その原因と対処法は?
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    この前の日曜日の明け方、就寝中に右足ふくらはぎに走った突然の激痛。

    最初はなんのことやらわからず、痛みに耐えていましたが、ああこれがこむら返りかと気づきました。

    幸か不幸か、生まれてこの方、こむらかえりは確か二度目です。一度目は遠い過去の話で、おぼろげな記憶しかありません。

    なので、寝ぼけまなこということもあって、結構焦りました。

     

     

    それにしても痛かったです (^_^;)

     

    こむら返り。こむらとは腓(ふくらはぎ)のこと。ふくらはぎなどによく起こる筋痙攣のため、そう呼ばれます。足が攣る(つる)ともいいます。また場所によっては(大阪近辺?)コブラがえりと呼ぶこともありますね。私の周りではそう言っていたような気がします。なんでコブラ? 攣った足が毒蛇コブラの鎌首に似ているからなんでしょうか?なわけ無いか (^_^;)

    ここ、津軽ではなんていうんでしたっけ?

     

     

    さて、原因としては、水分不足、カリウム・ナトリウムなどの電解質不足、疲労、末梢の血管や神経の障害等が想定されていますが、大抵の場合、原因が特定できないというのが現状のようですね。

    夏場は暑さのために、水分、電解質が不足しがち。それに伴う疲労も多くなります。こまめな水分補給と共に、水を飲むだけでなく、電解質の補給も欠かせません。ポカリやアクエリアスのような電解質を含んだスポーツ飲料で適度に補充しましょう。これはこむらかえりだけでなく、熱中症、日射病対策としても大変有効です。

     

    飲んでいる薬が原因の場合があるとも言われています。あるいは他の原因が潜んでいることもあります。よく起こる場合は自己判断せずに、かかりつけの医師と相談することが肝要です。他の薬に変えると起きなくなる可能性もあります。

     

     

    また起こったときの対処法はというと、とりあえず症状を収めるにはストレッチ(痙攣を起こしたふくらはぎの筋肉を引き伸ばす)が効果的です。日頃運動不足の人も起こしやすいので、日常的に適度な運動をすることを心がけるのが、予防としても大事でしょうね。私もストレッチで痛みも早めに収まりました。

     

    ただ、寝起きすぐの運動は、危険です。就寝で収縮した血管に、運動で大量の血液がながれようとして、心筋梗塞・脳梗塞を起こす可能性がありますから。まずは軽いストレッチで体をほぐします(血管を拡張させて)。ジョギングなり、ウォーキングするのは、目覚めから30分以上時間を置くのが安全で効果的です。

     

    ああ、二度と夜中にあんな経験したくないなあ。

     

     

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    #こむら返り #こぶら返り #足が攣る #痛い #夜中 #水分 #電解質 #不足 #ストレッチ #スポーツドリンク #熱中症

     

    | 弘前りんご | 医学 | 06:31 | comments(0) | trackbacks(0) |









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